1

Kolları sıra ile yana uzutıyoruz ve sırası ile çeviriyoruz.

2

Kolları ileriye uzatıp dizleri bükerek çömelip kalkıyoruz.

3

Ellerimizi belimize bağlayıp belimizden öne doğru bükülüyoruz.

4

Ellerimizi belimize bağlayıp sağa ve sola belimizi bükülüyoruz.

5

Kolları yana açıyoruz. Sonra sağ elle sol ayağa, sol elle sağ ayağa dokunuyoruz.

6

Kollarımızı göğsümüzde bağlıyoruz. Sıra ile sağ ve sol kollarımızı geriye doğru açıyoruz.

7

Düz duruyoruz. Sırası ile öne doğru eğilerek avuç içlerimizle dizlerimizi tutuyoruz.

8

Ellerimizi belimize koyuyoruz.  Belimizden geriye dönerek sağa sola hareket ediyoruz.

1

YERE OTURUYORUZ.

ELLERİMİZLE KENDİMİZE DOĞRU ÇEKTİĞİMİZ AYAKLARIMIZI TUTUYORUZ.

2

YERE OTURUYORUZ.

SAĞ BACAĞIMIZI SOL BACAĞIMIZIN ÜZERİNE ATIYORUZ VE SOL OMZUMUZU SAĞA ÇEVİREREK 10 SN BEKLİYORUZ.

SOL BACAĞIMIZI SAĞ BACAĞIMIZIN ÜZERİNE ATIYORUZ VE SAĞ OMZUMUZU SOLA ÇEVİREREK 10 SN BEKLİYORUZ.

3

YERE OTURUYORUZ.

BACAKLARIMIZI İKİ YANA AÇIYORUZ. ELLERİMİZLE AYAK UÇLARINI TUTUYORUZ.

4

YERE OTURUYORUZ.

HER İKİ ELEMİZLE ÖNCE SAĞ SONRA SOL AYAK UCUNU TUTUYORUZ 3 SN BEKLİYORUZ.

5

YERE OTURUYORUZ.

BACAKLARIMIZI İLERİYE DOĞRU UZATIYORUZ. HER İKİ ELEMİZLE AYAK UÇLARINI 3 SN TUTUP BIRAKIYORUZ

6

SIRT ÜSTÜ YATIYORUZ.

DİZLERİMİZİ KENDİMİZE ÇEKİP ELLERİMİZLE DİRSEKLERİMİZİ 5 SN BAĞLIYOR BIRAKIYORUZ.

7

SIRT ÜSTÜ YATIYORUZ.

DİZLERİMİZİ KENDİMİZE ÇEKİP,

 ELLERİMİZLE DİRSEKLERİMİZİ BAĞLAYIP,

ÇENEMİZİ DE DİZLERİMİZE DEĞDİRİP BIRAKIYORUZ.

8

SIRT ÜSTÜ YATIYORUZ.

ÖNCE SAĞ SONRA SOL DİZİMİZİ KENDİMİZE ÇEKİP,

 ELLERİMİZLE ÇEKTİĞİMİZ DİRSEĞİMİZİ DE  BAĞLAYIP,

ÇENEMİZLE ÇEKTİĞİMİZ DİZİMİZE DOKUNUP BIRAKIYORUZ.